Home > 減量対策 > メタボ対策７つのポイント

メタボ対策７つのポイント

2008-05-30
減量対策

メタボ対策に役立つ７つのポイント（動画）を紹介します。

復習の意味で文字にしておきました。チョッとだけ加筆(o⌒∇⌒o)。

【１】食事の栄養バランスを見直す

野菜の量を増やす
油物の量を減らす
食事バランスガイドを活用する　厚労相＆農林省の何を食べれば？


【２】食事の量を見直す

食べすぎ（夜食・間食）は肥満の原因です。
１日の食生活を毎日メモってメタボ対策に活用しましょう。
早食いは食べ過ぎになりがちなのでゆっくり・よく噛んで食べよう。
早食いは何故いけないのか、食べ物を食べ始めてから15～20分後
に普通の人は血糖値がピークに達しますが、食事を5分もしないうちに
食べ終わる事は、満腹中枢が刺激される前に食べ終わり満腹感が
得られないため更に、食べてしまいがち。
従って過食になりやすいのです。よく噛んで、ゆっくり味わいながら
食事を摂る事が大事です。


【３】運動（体操）

運動（体操）をすることで、エネルギーが消費され内臓脂肪が減少
します。実は内臓脂肪の方が消費されやすく効果が早めです。
積極的に体を動かしましょう。
当サイト推奨の『メタボ ちゃんこゴーゴー』は如何ですか？
あるいはこんな体操はどうでしょうか
中高年パパ：健康足ふみダイエットv2.1

【４】ストレス解消

ストレスによる過食も多いのでストレス解消の為にリラックス方法を
見つけよう。

1.食事以外でのストレス解消法を見つけよう
　　　まずストレスの原因をできるだけ排除しよう。仕事量の調整・
　　　人間関係のストレスは信頼で きる人に相談して解決へ・十分な
　　　睡眠をとる・趣味の時間をもつ・好きな人と過ごす（不倫はダメ）・
　　　旅行に行く・カラオケ（ノンアルコーで）・など

2.積極的に食事でストレス発散
　　　食事に工夫を加えて「楽しく、心地よく食べる事でストレスによる
　　　過食を防ぎましょう。
　　　料理を美しく盛りつける。同量・同食材でも盛つけやお皿の数で
　　　豪華さを演出・食卓の位置を変えてみる、またはスポットライトで
　　　美味しくみせる・食卓に花を飾る・テーブルクロス変えてみる・・・
　　　など適量の食物＋幸福感でお腹を満腹に！

3.ストレスにはストレスをもって制す
　　　心地よい疲労感は心のストレスを緩和します。3.運動（体操）と重複
　　　しますが、早い話、スポーツや体操です。

【５】禁煙

タバコは動脈硬化を進行させ病気のリスクを
高めます禁煙指導研究会-禁煙したい人のためのSmokeFreePage


【６】アルコールを抑える

アルコールを飲みすぎると肝臓に脂肪が貯まります
できれば休肝日を１週間に２日作りましょう
休肝日.com　このサイト飲酒を助長する気が・・。ご利用は自己責任で。


【７】健康診断を上手に活用して自分の健康状態を知りましょう
メタボ対策は日ごろの食事や運動による予防が重要です
そして、メタボ対策で一番重要なことは、「継続」すること。
メタボ対策を「継続」して健康でスリムな体に。