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200709

メタボリック解消体操【福井県鯖江市】

メタボリック解消体操『メタボリックゴーゴー』

５分間で終わるお手軽体操で内臓脂肪を撃退しよう！！　
メディアファイルはダウンロードできて、いつでも見れます。

メタボリックに負けるな

画像をクリックすると動画が見れます。(^○^)右クリック→名前を付けてリンク先を保存で
メディアを保存できます。



鯖江市西山動物園では平成18年7月にレッサーパンダの赤ちゃんが生まれました。
新聞、テレビで立ち上がるレッサーパンダが話題になっています。名前は「チャオ」。

５秒毎に最新の映像が見れます。運が良ければレッサーパンダとご対面！
午後１時ぐらいに遇えました。ﾗｯｷｰ！！
屋外でレッサーパンダに会える（屋外）
屋内でレッサーパンダに会える（屋内）
レッサーパンダベスト動画レッサーパンダの動画





鯖江市西山公園ライブ画像、午前７時から午後６時までの１時間毎の画像です。


鯖江市西山公園ライブ

細やかな住民サービスがうれしいですね！！

寿命時計(The_Death_Clock)

あとどのくらい生きられるのか、自分の寿命知りたくないですか？

コンピューターが計算してくれます。プログラムを作ったのは

人間ですけど、あなたの命日が判明してもガッカリしないで下さい



あくまでも目安・参考情報として取り扱ってくださいね。



必要なデーターは以下のとうり。

誕生日（Day of Birth ）

　誕生月（Month of Birth）

　　誕生年（Year of Birth）

　　　性別（Sex）


　　　　
　　　　精神的傾向（Mode）

　　　　・Normal（普通）

　　　　・Pessimistic（悲観的）
　
　　　　・Sadistic（加虐的）

　　　　・Optimistic（楽観的）



　　　　　体脂肪率（BMI）

　　　　　　喫煙の有無（Smoking Status）

　　　　　　　身長（Height）単位フィート

　　　　　　　　体重（Weight）単位ポンド・・以上が必要です



身長ｍを（フィート・インチ)に換算


体重ｋｇを（ポンド) lbs に換算


換算は上記場所でどうぞ・・・この2項のDATAでBMI値を算出します。

求まりましたら、いよいよ・・・行きましょうか・・・



次のページの下部にBMI値の計算部分がありますよ。



ここです。

Death Clock


出てきた数値はあくまでも参考値として取り扱って下さい。<(_ _)>



それでは、健康で長生きして下さい。<(_ _)>

倹約遺伝子を持つ日本人

現在日本人の平均寿命は、82歳です(2006)世界一となっていますが研究が進み
江戸時代の人たちは30歳代でした。更に遡って縄文時代は平均寿命15歳くらい
だったと言われています。

縄文時代の農業・牧畜は原始的だったと推測でき、天候の影響をもろに受け、
当然飢饉が多かったと思われます。

人類史を２４時間に例えると
・・・・・ 0時・・・10万年前の人類が誕生
・・・・・23時43分・わが国で農業を始めた時期・・・日本人寿命15歳くらい
・・・・・23時59分・工業が始まった時期・・・・・・日本人寿命30歳代
・・・・・24時・・・現在・・・・・・・・・・・・・日本人寿命82歳

私達のご先祖様はそんな悪環境の中、生抜いてきました！感謝！
人体に余ったエネルギーを貯め込む仕組みや、極力エネルギーを消費しないで生きて行く仕組みが自然に備わっていったと推察できます。

今では当たり前に毎日３食ぐらい食べてますが、人類史から見るとほんの数十秒。
体質(遺伝)がそう簡単に変わるとは考えられない！

昨今人間の遺伝子(ヒトゲノム)の解析が終わりました。
人間の遺伝子が新環境に適応し変化するのに、10万年近くはかかると考えられています。
そうであるならば、私も貴方も遥か昔の飢餓時代のままと考えるのが妥当です。

この急激な飢餓期から飽食時代へ遺伝子が対応出来なくて、
現代人は様々な病気に侵されてると思います。
日本人は太りやすい倹約遺伝子を持つ人が多いのです。
肥満関連の遺伝子は40種類以上とされ代表的なものは以下の３種です。

１、β3アドレナリン受容体

肥満に密接に関与し1日の基礎代謝量が約200kcal、少ない事が分かっています。
この遺伝子は、モンゴロイド系に多く日本人では3人に1人がこのタイプ。
生まれつき痩せにくく、太りやすい、言い換えると脂肪が溜まり易い体質です。

今風に言うとエコな体質じゃないですか！、生きていくのに少ない食料でＯＫ！
温暖化のせいで食料が減少してもサバイバルに優位に立てる人です。(^O^)
ブー!('ε'*)いろんな意味で単純には喜べないですよね。

２、脱共役蛋白（UCP１）
　　
調査・執筆中

３、アディポネクチンの遺伝子

調査・執筆中

不完全終了

体重日記をつけよう

必要なもの、体重日記帳・体重計が必要です。それと貴方のやる気！！

体重日記帳はご自分で考案しても良し、ネット内より調達しても良しﾃﾞｽ。
参考に、例えばhttココ！　ブログを体重日記帳にしてます。
あるいはココ！　グラフ機能をsystem自体に組み込んでるブログ。
それともココ！　PCソフトウェアで記録。

自分は↑ソフトウェアを使用中
現在は体重56Kg・BMI：23.5　適正範囲内・・ですがチョット体が重く感じてますので30歳台の体重(52Kg)を目標にしました。このソフト無料なので１日に１回のみの記入です。朝・夜記録したい方は残念！ネット内あるいはベクターあたりを探してみて。それか有償版

体重計は精密なデジタルがいいかと思います。100ｇ変動しただけで一喜一憂しますから。(^O^)
増えれば自分に叱咤激励し、減少すれば大いに喜び次回の計測に持続性を持たせながら、楽しみながら目標値に近づいていくと思います。・・・たまに忘れますがそこはご愛嬌という事で済ませましょう。

要はやるか・やらないか・・・記録するか・しないか・・・データーが蓄積してくるとそこから新しき何かを得ると思います。

秋の夜長はラテンジャズに酔いしれて

哀愁と、強烈なリズム、そっとやさしく、時に激しく、なんとも心地良いラテンリズム、

アカデミー賞のスペイン人の監督が伝説のミュージシャンたちを追う傑作ジャズ・シネマ！

Ｇｙａｏ様で配信中！Ｇｙａｏサイトに昭和ＴＶってのがあって、サン○リーさんが

スポンサーです。断酒中に辛いんですが・・・CMがウィスキーなんでε-(ーдー)ハァ

このジャズ・シネマ「CALLE54」は劇場未公開とありましたが、♪凄いの一言。

演奏のほとんどは珠玉の名演ばかり。

今宵、ラテンジャズに時をまかせては？

秋の夜長を魅了して！ファソラｼ

配信期間：10/1（月）正午まで

「秋っぽくなってきたなあと感じたこと」

ここ福岡の田舎町に生息してます。
真夜中でも時間を惜しむかのように虫の音がしてます。
もうぅ、五月蝿い位に、窓は開けっ放しだから仕方なし。

ラウル・ミドン♪グレイ！！

素晴らしいミュージクを全身から放ちます。圧倒されました、
しかも全盲の障害者です、信じられない！？

切れのいいギターワーク・ソウルフルなボイス
とても信じられないボイストランペット　↓聞いて・見て！！
曲は『ステイト・オブ・マインド』by Raul Midon


如何でした。さらに↓

2007年8月31日金曜日に行われたイベントをYAHOOで配信しています。
ネット配信　ラウル・ミドンの生パフォーマンス!!
2007年10月6日土曜日まで公開してます。お見逃しなく!!

そして、ラウル・ミドンの来日公演が決定！ なんと11月
11月26日（月）SHIBUYA-AX
11月28日（水）恵比寿ガーデンホール
11月30日（金）Zepp Nagoya
12月２日（日）Zepp Osaka

チケット料金は7,800円（税込）で、９月29日（土）より一般発売
詳しくは→　日本語オフィシャル・サイト

彼のサウンド聞いてると自然に体が動く様な！！
ラウルのサウンドでメタボをふっ飛ばそう！！！

恋愛効果が、メタボリックを抑制する？

年の差は関係ないと思います。
*---------*----------
過去に介護士の職についてました。施設の中で、高齢になっても恋愛関係は存続してました！
そして異性を気にする事が老けるのを遅くし、張りのある生活を維持してたようです。もちろん自分の身体の事も大事にされていました。
*---------*----------

食物のエネルギー消費する時間は？

私たちが生きて行くのにはエネルギーが必要です。エネルギーが無いと毎日の活動を維持できません。
このエネルギーの元となるのが食物で、その成分として、蛋白質・炭水化物・脂質・糖質などがあります。

＜食品のエネルギー量＞ー食品成分表よりー
syokuhin_0.jpg

１�船�ロリー(kcal)とは　水１�箸鮴飮瓧院郛緇困気擦襯┘優襯�ー量です。

上の表は各食品のエネルギー量とその食品ごとに消費する運動量(分)を表しています。

例１.ショートケーキを１個を食べると、３４０kcalのエネルギーを摂取した事になり、
そのエネルギーを運動で消費しようとすると、早足で１時間４６分間歩かないと消費できません。
ジョギングでは４０分かかります。ケーキ１個で２時間弱歩けるのです。大変ですね、これは。

ギャル曽根さんの様に、食べると直ぐに背中などの部位からエネルギーを発散できれば、
メタボリックに陥る人は少ないと思われます。ギャル曽根さんらは特別な体質です。

一般人ではこうはいきませんので、食生活を改める必要があると考えます。
食べ過ぎてると思った方、肥満状態から抜け出せない方、近い将来肥満状態になりたくない方
肥満は万病の元、寿命を伸ばしたい人は改めましょう。

中性脂肪を正しく理解しよう

中性脂肪を正しく理解しよう

検診で何かと目の仇にされる「中性脂肪」ですが、無くてもいいのか？
調べてみました。すると以下の様なメリットが有りましたのでご報告します。

　１．エネルギー貯蔵庫としての役割。
　　
　 体を動かすエネルギー源として、通常血液中に含まれる糖分が使われる
　　 この糖分が枯渇したときは、中性脂肪がそのかわりとなります。
　 肝臓や脂肪組織に蓄えられています。

　２．断熱材としての役割。
　　
　 　寒い冬なども外気から体を守り、体温を一定に保つには不可欠の存在！
　 　体内の中性脂肪の量が極端に減れば、体温の調節などに障害が出ます。
　　 太っている人は意外と寒さに強かったりします。
　　
　３．クッション材としての役割　　　
　　
　 　衝撃を受けたときに、骨や内臓など、体のさまざまな組織を守る要素に該当。　
　 　皮膚だけでは十分ではありません。
　
　
　中性脂肪は体にとって、なくてはならないものでした。
　そして、人間が生きていくのに必要な役目を果たしているのです。

*--------------------------------------------------------------------------*
ドレミさんのメルマガ（１日１分！知っててよかった！「血液」の話）416号から引用しました。
このメルマガ無料です、購読しては、イソジンは2006年4月からのタダの購読者です。
何かと役にたっていますし、正しき認識を与えてくれます。
*--------------------------------------------------------------------------*

この「中性脂肪」適量であれば、最敬礼
　　「中性脂肪」多すぎますと、目の仇・・・いやはや少なすぎても、多すぎても
ダメなのですね。私が蓄えた「中性脂肪」やはり自らコントロールするしかないです。

それではどうやって作られて行くのでしょうか？

「中性脂肪」が作られるには、2つのルートがあります。
　　
　　１．脂肪分から作られるルート。
　　
　　　　　食べ物の脂肪分がリパーゼによって小腸で消化(分解)・吸収され、
　　　　　再合成されて、中性脂肪として体の中に送られる
　　
　　２．炭水化物から作られるルート。
　　
　　　　　食べ物の炭水化物(糖質)がエネルギーとして消費され、
　　　　　残ったものが肝臓で中性脂肪に変換されて体の中に送られる

以上の過程を経て消費されないものは、�‘眤〇號辰筬�皮下脂肪に蓄積されるのです。

要は食事の量・バランス・規則正しくですね、昔から「腹八分」と聞かされました。

ある高齢者（74歳）は「腹七分」で十分だと言ってました。

当分の間、「腹八分」で様子見とします。チト物足りないんだけど

デスノート的病気１

8月31日(金)金曜特別ロードショーのデスノートご覧になりました、私も見てた一人。

観ててﾋﾟﾝときた病気が急性心筋梗塞、発症状況がピッタリなんです。

しかもメタボリック状態から罹患する割合も高いのです。メタボ対策面倒くさいと

お考えの貴方！、しっかりして！、DEATHのーとに書かれますよ。ﾅﾝﾃﾈ_

県別の罹患地図を見てくださいな↓
県別の罹患地図
>

全国平均罹患率は10万人に約60人、地域によっては40人から90人です。
この情報は下記のファイルを参考にしました。詳しく知りたい方はご覧下さい。

ＰＣにアクロバットリーダーを入れてる方が見れます。携帯の方はご免なさい。

ＰＤＦファイルで詳しく見る

厚生労働省　PDF作成日時　2007年4月

自分の体は自ら守る、DEATHのーとに載るとアウチです。メタボ対策しっかり！

メタボリックの発生率が炭酸飲料で上昇！

気楽に飲んでる炭酸飲料＆ダイエット飲料、日に何本飲んでいますか？
炭酸飲料を毎日１本飲む人は飲まない人の1.44倍メタボになってる

回避策はノンカロリー飲料にする。飲まない。水筒を持ち歩く。などなど
何気に見ても、真剣に見ても・・・気に成ります。



メタボリック改善はダンスで

このベリーダンスは内臓脂肪型肥満体操とも
効果の程は分かりませんが何もしないよりいいかと

４つのパートで構成されてます。
１　腰まわし
２　つま先歩き
３　腰を時計の振り子
４　膝曲げしつつ両手を回す

何処ですればいいのか、チト官能的なのでお部屋に篭って
それでは、どうぞ



なんだか腰がくびれそうな。続けてみないとどうなるかは分かりません。

メタボリックロックンロール♪

ノリノリライブでメタボ対策---ダイエットは明日から？
ダイエットは今日からじゃ？・・・、明日から--ｳﾝｳﾝ!

毎日この曲のノリで行くと生涯ダイエットできなーーい
そして行き着くところ、メタボリックシンドローム

誘惑に負けない、そう頑強な意志の貴方だけクリックしてちょ
管理人は責任取れません。　この曲！要注意！！



ダイエットは今から！　・・ダイエットキャンプ即座に入隊。

ダイエットガンバ！！　そして素敵なバディーをを

メタボリックを放置すると・・・

メタボリックを放置すると、怖いですよ多分

健康体からスタート！

---------お酒・過食・運動不足の毎日が続いています。
「ウーン、ちょっと太ったかなーー」なんて言いながら、何の対策もとらずにいると

---------内臓脂肪の蓄積、知らぬ間に内臓に脂肪が溜まり、検診で注意信号点灯
「チェッ、今忙しいし、チト重いけど何とかなるだろ」と言ってる間に・・脂肪の貯蔵は続く

---------糖尿病・高脂血症・高血圧などの病状が顕著になっても・・何もしない
「だるくて体も重いので運動なんて、成る様になるさ」と妙な開き直りのまま

---------ある日、ある時、動脈硬化で血管が破裂・閉塞し
「おれ、死ぬのかなー！Ｘ」と思いつつ倒れて、救急病院へ・・(pi-po-pi-po-)・・

---------心筋梗塞・狭心症・脳梗塞・閉塞性動脈硬化(ASO)等の診断を授かり
最　悪：「しまったー、やってもーた」・・・医師より（ご臨終です）
運良く：「しもたー、メタボ対策やっときゃ良かった」・・・ベッドで半身麻痺で目覚める

エンド！

メタボリックを放置すると上記様な過程をたどると思われます。
個人差がある為確定はできません。

メタボ対策やった方が身の為ですよ。

貴方の肥満タイプ、りんご型or洋なし型

貴方の肥満タイプ、りんご型or洋なし型

肥満タイプには脂肪が何処についてるかで分類されてます。

Ａ、脂肪が内臓に蓄積する内臓脂肪型、
　　内臓脂肪は食べ過ぎですぐに蓄積しますが、食事制限や運 動で簡単に減ります。

Ｂ、皮下組織に脂肪がつく皮下脂肪型
　　皮下脂肪は、なかなか付きませんが簡単には減りません、 若い女性に多い。

�，蠅鵑慣�肥満(上半身型肥満) ♀ではW/H＞0.8、♂ではW/H>1.0
CT検査で内臓脂肪の面積が100cm2を越えると内蔵型肥満です。

�⇒里覆祁�肥満(下半身型肥満)

怖いのは内臓脂肪型肥満です。これは上半身型（リンゴ型）肥満の方に多くみられます。
中年太りでおなかが出ているタイプ、女性は更年期以降に増加します。
生活習慣病との関わりが大ですが、内蔵脂肪は皮下脂肪よりも落としやすいのが特徴です。


死の四重奏
糖尿病＋高脂血症＋高血圧＋内臓脂肪型肥満＝「死の四重奏」と呼ばれています。
内臓脂肪型肥満は糖尿病・高血圧・高脂血症が合併する事が多いのです、心筋梗塞・脳卒中を起こす確率も高くなる為に、「死の四重奏」と呼んでいます。　こわーーー!

食後血糖値

食後血糖値

一般的に血糖値は、食前--低め、食後--高めの値を示します。
健診などで、食べ始めから2時間後に計測する血糖値。（食事の約半分量が腸に移動する頃）

近年、『食後２時間』の血糖値の重要性が見直されています。
いままで、糖尿病診断の重要指標とされていた「空腹時血糖値」よりも、hA1cの値（過去2ヶ月間の平均血糖値）との関連性が強い事が解明され、重要視されています。

検査測定では、ブドウ糖負荷試験によって食後の擬似状態を作り。140mg/dL未満---正常値、200mg/dL以上---糖尿病と診断さます。60歳以上では空腹時血糖110mg/dl以下、食後1時間血糖160mg/dl以下が正常とされています。

食後の運動は30分〜1時間経った頃に行うのがよい様です。運動をすると速やかに血糖値を下げることができますが、食後は血液が胃に集まっていて、心臓の血液量が減少してます。

食後すぐに運動をすると、心筋梗塞などのリスクを高めてしまうので要注意なのです。
効果的な運動は、ウォーキングやスイミング、軽いジョギングといった「有酸素運動」です。

昔、「食後に横になると牛になる」と聞いた事が有りますが、現在では食後はゆっくりくつろぐ方が良い様ですね、緊急時以外は、牛になっても構いませんモｵーン。

血糖値

血糖値 wiki事典参照
血糖値（けっとうち）は、血液内のグルコース（ブドウ糖）の濃度の事です。健常な人の場合、空腹時血糖値はおおよそ
80-100mg/dl程度であり、食後は若干高い値を示す。

人の血糖値は、血糖値を下げるインスリン、
血糖値をあげるグルカゴン、アドレナリン、コルチゾール、
成長ホルモンといったホルモンにより、狭い範囲の正常値(70-109mg/dL)に保たれています。

空腹時血糖値

空腹時血糖値

普通の健康診断では、空腹時血糖値（12時間以上食事をしない状態での血糖値）の測定を行います。

血糖値は食後は高く、食前の空腹時は低い。一般的に糖尿病を疑う時に空腹時の血糖値を測定します。

空腹時血糖値が110mg/dL未満は正常、126mg/dL以上で糖尿病診断の一要素とされ、より詳しく検査する必要があります。

インスリン

インシュリン(インスリン) wiki事典参照

インスリン（インシュリン、insulin）は、すい臓に存在するランゲルハンス島（膵島）のβ細胞から分泌されるペプチドホルモンの一種。
名前はラテン語の insula （島）に由来する。21アミノ酸残基のA鎖と、30アミノ酸残基のB鎖が2つのジスルフィド結合を介してつながったもの。
C-ペプチドは、インスリン生成の際、プロインスリンから切り放された部分を指す。

従前は「インシュリン」という表記が医学や生物学などの専門分野でも正式なものとして採用されていたが、2006年現在はこれらの専門分野においては「インスリン」という表記が用いられている。一般にはインスリンとインシュリンの両方の表記がともに頻用されている。

血糖値を下げるインシュリン

血液中のグルコース（ブドウ糖）を血糖といい、生命体の活動を維持するエネルギー源として用いられる。血糖は、健常体では一定の濃度(70-109mg/dL)に保たれています。

血糖値がある濃度を超えると膵臓からインシュリンが分泌し、血糖を下げるように働きかけます。
糖尿病で、インシュリンが不足すると血糖値が上がるのはその為、よって血糖値は糖尿病の診断には欠かせません。

貴方の肥満度を知る方法

貴方の肥満度の基準と知る方法は、
下記のところで計算できます。(身長・体重値が必要)

あなたの肥満度は？


肥満に関連し、減量を要す疾患は下記のとうりです。

�況薪�尿病・・耐糖能障害・・脂質代謝異常
高血圧・・高尿酸血症・・痛風
心筋梗塞・・狭心症・・脳血栓・・一過性脳虚血発作
睡眠時無呼吸症候群・・Pickwick症候群
脂肪肝・・変形性関節症・・腰椎症・・月経異常、など


「肥満は万病の元」とよく聞きます”やばいと”思った貴方、ダイエットに
挑戦してみませんか。・・・肥満が深刻化するとメタボリックに進展しかねません
自分の体は自ら守っていくべきですよね。

ではどうして肥満になるのか、元々日本人は太りやすい体質に加え欧米の食文化
が入ってきました。さらに戦後の経済成長に伴い豊かになり物が溢れています。

さらに更に、交通・通信などが発達してます。そうなんです、歩かなくなった、
体を動かさなくなったこれらが原因の1つに上げられます。


お医者様の言われた肥満の原因（札幌厚生病院：循環器科）
（１）日本人の脂肪摂取量の増加
（２）消費カロリー量の減少
（３）欧米人に比較して日本人は膵臓のインスリン分泌機能が低く高度肥満になる前に糖尿病などを発　　　病してしまう。
（４）日本人は太りやすい遺伝子（倹約遺伝子）を持つ人が多い。
　　　１）β3アドレナリン受容体の倹約型
　　　２）脱共役蛋白（UCP１）の倹約型
　　　３）アディポネクチンの遺伝子の倹約型


まずは貴方の肥満度を知る事から始めましょう。

メタボリックの判定

メタボリックシンドロームの診断基準（日本国内）は概ね以下のとうりです。

�� 内臓脂肪型肥満 腹まわりの周囲径が男性85センチ以上・女性90センチ以上
　
　�� 高血圧症 　最高血圧が130mmHg以上、又は最低血圧が85mmHg以上
　�� 高脂血症 　中性脂肪150mg/dl以上、又はHDLコレステロール40mg/dl未満
　�� 糖尿病 　空腹時血糖値が110mg/dl以上

�，鷲�須項目で、�↓��い瞭癸温猝椣幣紊謀�てはまると残念ながら
メタボリックシンドロームと診断されますよ、この基準結構厳しいです。

�´△楼貳眠板蹐任盞廚譴泙垢�、���い老豈娶〆困琶�かりますから
健康診断やお医者様の診察が必要となります。

自分自身の現状を把握する事が大事になります。


外国の基準�機◆嵎胴餽盪薹貍票Ｎ泥�イドライン」は以下の５項目です。

　１　ウエスト(腹囲)が男性で102cm以上、女性で88cm以上

２　中性脂肪が150mg/dl以上

　３　HDLコレステロールが男性で40mg/dl未満、女性で50mg/dl未満

　４　血圧が最大血圧で130mmHg以上または最小血圧で85mmHg以上

　５　空腹時血糖値が110mg/dl以上

上記５項目のうち３項目該当でメタボリック・シンドロームと診断されます。

外国の基準�供◆孱廝硲呂砲茲訖巴粘霆燹廚�

　１　内臓肥満、ウエスト/ヒップ比＞0.9(男)、＞0.85 (女）またはBMI値 30以上
または腹囲94cm以上

　２　脂質代謝異常、中性脂肪150mg/dl以上またはHDLコレステロール35mg/dl未満(男)
39mg/dl未満(女)

　３　高血圧140/90mmHg以上 or 降圧剤内服中

　４　マイクロアルブミン尿症(尿中アルブミン排泄率20μg/min以上 or
尿中アルブミン/クレアチニン比30mg/g.Cr以上)

空腹時血糖110mg/dl以上または、高インスリン血症に加え、上記のうち
２項目該当でメタボリック・シンドロームと診断されます。

日本男性の腹囲85cm以上は厳しいですね。個人差もかなりあると思います。

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