減量対策 Archive

このダイエット法はとてもシンプル。 朝にバナナ＋水だけで朝食の代わりとする方法。

物足りなく感じる人も多く私も低脂肪ミルクと合わせて、良いのか悪いのか 考えてしまいました。 応用法もあり・・・とバナナ教官様がおっしゃっていますけど、基本は朝バナナ＋水 とにもかくにも、基本は朝バナナ＋水だけ・・・と何度も力説しています。 では動画をどうぞ。

復習の意味で文字にしておきました。チョッとだけ加筆(o⌒∇⌒o)。

【１】食事の栄養バランスを見直す

野菜の量を増やす
油物の量を減らす
食事バランスガイドを活用する　厚労相＆農林省の何を食べれば？


【２】食事の量を見直す

食べすぎ（夜食・間食）は肥満の原因です。
１日の食生活を毎日メモってメタボ対策に活用しましょう。
早食いは食べ過ぎになりがちなのでゆっくり・よく噛んで食べよう。
早食いは何故いけないのか、食べ物を食べ始めてから15〜20分後
に普通の人は血糖値がピークに達しますが、食事を5分もしないうちに
食べ終わる事は、満腹中枢が刺激される前に食べ終わり満腹感が
得られないため更に、食べてしまいがち。
従って過食になりやすいのです。よく噛んで、ゆっくり味わいながら
食事を摂る事が大事です。


【３】運動（体操）

運動（体操）をすることで、エネルギーが消費され内臓脂肪が減少
します。実は内臓脂肪の方が消費されやすく効果が早めです。
積極的に体を動かしましょう。
当サイト推奨の『メタボ ちゃんこゴーゴー』は如何ですか？
あるいはこんな体操はどうでしょうか
中高年パパ：健康足ふみダイエットv2.1

【４】ストレス解消

ストレスによる過食も多いのでストレス解消の為にリラックス方法を
見つけよう。

1.食事以外でのストレス解消法を見つけよう
　　　まずストレスの原因をできるだけ排除しよう。仕事量の調整・
　　　人間関係のストレスは信頼で きる人に相談して解決へ・十分な
　　　睡眠をとる・趣味の時間をもつ・好きな人と過ごす（不倫はダメ）・
　　　旅行に行く・カラオケ（ノンアルコーで）・など

2.積極的に食事でストレス発散
　　　食事に工夫を加えて「楽しく、心地よく食べる事でストレスによる
　　　過食を防ぎましょう。
　　　料理を美しく盛りつける。同量・同食材でも盛つけやお皿の数で
　　　豪華さを演出・食卓の位置を変えてみる、またはスポットライトで
　　　美味しくみせる・食卓に花を飾る・テーブルクロス変えてみる・・・
　　　など適量の食物＋幸福感でお腹を満腹に！

3.ストレスにはストレスをもって制す
　　　心地よい疲労感は心のストレスを緩和します。3.運動（体操）と重複
　　　しますが、早い話、スポーツや体操です。

【５】禁煙

タバコは動脈硬化を進行させ病気のリスクを
高めます禁煙指導研究会-禁煙したい人のためのSmokeFreePage


【６】アルコールを抑える

アルコールを飲みすぎると肝臓に脂肪が貯まります
できれば休肝日を１週間に２日作りましょう
休肝日.com　このサイト飲酒を助長する気が・・。ご利用は自己責任で。


【７】健康診断を上手に活用して自分の健康状態を知りましょう
メタボ対策は日ごろの食事や運動による予防が重要です
そして、メタボ対策で一番重要なことは、「継続」すること。
メタボ対策を「継続」して健康でスリムな体に。

　今やウォーキングドクターの偉名を冠したデューク更家さんは、、以前から健康法にずっと関心があって武道、気功、ヨガ、バレエ、ストレッチ、呼吸法、運動生理学、等などひと通りご自分で体験し様々な健康法の長所を吟味、それらを取り入れてどなたでも簡単にできるウォーキングエクササイズを生み出しました。 雑誌・ＴＶの出演は言うまでもなく、著書やDVDもベストセラーになっています。彼が伝えたいのは、歩くことは特別な事ではなく、ごく自然な日常の動作の中で行っている事が特徴です。

　デューク更家さんの提唱するウォーキングは、声を出しながら、手を頭上で交差させたり、ひねって進んだりのお馴染みの歩き方をはじめ、下腹をすっきりさせる、代謝を上げるなど、目的に応じた体操や呼吸法があります。

　デュークズウォークのウォーキングをするにあたって、もっとも重要になるのが姿勢です。真直ぐ綺麗に、きちんと立てているかによって、ウォーキングの効果や美しく歩けるかなど今後に大きな違いが出てきます。その基本となる姿勢を「仙骨を立てる」と言います。 仙骨とは骨盤の中央にあり、背骨の下端に位置する骨。この仙骨をきちんと立てることによって、姿勢と骨盤がリセット出来ます。

　デューク更家さんは言われています。 「健康のために運動は、時間をかける必要はなく、日常生活のすき間にやれば良い。無理すると長続きしない」などとも助言をしています。

2008年4月よりメタボ検診がスタートしました。健康意識が高まる中で、中高年の男性の２人に１人、女性の５人に１人がメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）もしくは、その予備軍であると推定されており、その予防・改善に向けた取り組みが、今後注目されています。 ＊厚生労働省はメタボリック検診を義務化：40〜74歳の人を対象に2008年度から始まる新しい健康診断。健康保険組合には5年後の2013年にペナルティーが課せられる。

　健康のために意識的に・随意的に歩くことを｢ウォーキング｣と呼ばれていますが、そんな意味合いで｢ウォーキング｣と話すようになってから久しくありません。有機酸素運動の部類に入るウォーキングは、心肺機能の向上や体脂肪を燃焼するのでよく医療関係者の方々からよく聞きます。一番嬉しいのは肥満や高脂血症などを解消してくれる事です。ただし毎日か定期的に｢ウォーキング｣を持続する事が必要となります。 　｢ウォーキング｣は骨の健康も保ち、骨粗鬆症をも防いでくれますので、老化防止、ダイエットや生活習慣病の予防や、更にはストレス解消、認知症の予防などのさまざまな健康効果が期待できます。

　人には十人十色の生活リズムがあり、それに伴い生活習慣も様々です。体を壊していく悪しき生活習慣を見直し、ウォーキングを通して健康維持に役立ててみませんか。 ウォーキングに人気があるのは、いつでも、どこでも、だれとでも手軽にできて、そのうえ費用もかからない。苦しくないし着替えもいらない。気分もよくて楽しいし、ストレス発散になる。しかも運動不足解消にも役立つということです。鼻歌でも歌いながらの楽しい｢ウォーキング｣は脳内ホルモンの一種、エンドルフィンまでも分泌させてしまいます。 まさにＶ(○⌒∇⌒○) ルンルン気分、一石３丁ぐらいの効果が見込めます。

　実際にウォーキングをしてみると、身が軽くなって元気が湧いてきますし、よく眠れます。便秘の解消、食欲増進につながる等など、短期効果（1日や数日の実施による効果）が明確です。それを励みとして繰り返すうちに、体質改善がなされて「長期効果」が出てくるのです。 　ウォーキングは、日常生活で歩く機会をつくるように心掛け、少しでも多く歩くようにしたいものです。例えば、駅や会社などでは、エレベータやエスカレータに乗らずに歩くのも一興、外で昼食をとる場合は、今までのお店より遠くのお店にするとか、帰宅する時は、一つ前の駅で降りて自宅まで歩くなど、考え方次第でいろんな方法を選べると思います。とにかく仕事や暮らしの中に、足を使って歩こうという事なのです。

　今では子供用に開発した万歩計にゲームを合体した物まであります。これは歩かないとゲームが進行しないからくりになってて、楽しく歩いてワクワクしながらゲームを進める。ゲームを進めるために沢山歩くように作ってあります。開発者の意図はただ｢ウォーキング｣をやってメタボ予防を楽しく、そして増加傾向にある子供のメタボを減少させたいのです。

　太りにくい体、その秘密はこんな感じで作りませう。体験談も交えてお話しますぅ。 医療関係の人に聞くと誰もが言う事は、基礎代謝を上げてねと言われます。 基礎代謝とはココを参照・・・で、どの様にしたら良いですかと訊ねると「体操」です。 　「体操」を継続する事で筋肉量は多くなります。之によって基礎代謝量も増え太りにくい体が出来てくると思われます。

しかし！

　毎日、無理なく続けられる「体操」はこれっ！と言えないですね、なかなか難しい。 これは百人百色で、自分で気に入った体操を見つけるしか無いと思います。お気に入りの 体操が有りましたら、私にも教えて下さい。当サイトでは、『メタボ ちゃんこゴーゴー』とか メタボリック解消体操とかメタボリック改善はダンスなどです。強くお勧めします。（笑）

　外見上の筋肉はアウターマッスル、外からは見えない筋肉をインナーマッスルと言っています。当サイトではインナーマッスルをトレーニングする方をお勧めします。何故？ 　アウターに比べトレーニングが楽だから・・・。特に中高年以上になると躓き易くなったりしてませんか？・・・実は私がそうでしたので。中年以降になると外からは見えない大腰筋が細くなって躓きの要因となってきます。

次は、野菜を多く食べるです。太りにくい体に改良されるそうですよ。 　１２０ｇ以上の緑黄色野菜を摂取がよろしい様ですが、いやー難しい人もチラホラそこで助っ人参上！野菜のミックスを錠剤にしたサプリメントやらあお汁などを活用するといいと思います。食事内容を野菜ウェイトを多くする事で、豊富な食物繊維やビタミン、ミネラルを取り込む可能性が上がります。

　電子レンジを上手く活用して野菜を半生状態で食べるとその野菜の含む酵素まで摂取が可能です。お勧めはジャガイモ。主成分は澱粉ですが酵素やビタミンCが含まれていますよ。生はちょっと、と敬遠がちな人は温野菜がいいのでは。 人生いろいろ野菜摂取もイロイロ。ドレッシング等はノンオイル系統が良いと思います。