メタボリックに負けるな、貴方的スリムが見たい

このダイエット法はとてもシンプル。 朝にバナナ＋水だけで朝食の代わりとする方法。

物足りなく感じる人も多く私も低脂肪ミルクと合わせて、良いのか悪いのか 考えてしまいました。 応用法もあり・・・とバナナ教官様がおっしゃっていますけど、基本は朝バナナ＋水 とにもかくにも、基本は朝バナナ＋水だけ・・・と何度も力説しています。 では動画をどうぞ。

朝バナナダイエット

後日、詳しくレビューします。

日本肥満学会によりますと、メタボリック症候群の診断基準は以下の通り。

★　お腹の周囲が（腹囲）男性85cm、女性90cm以上が必須。
☆　高血圧で収縮期血圧130mmHg以上、または拡張期血圧85mmHg以上の方。
または降圧薬治療中の方。
☆　高脂血症の基準である中性脂肪値が150mg/dl以上またはHDLc40mg/dL未満の方。
☆　血糖値が110mg/dL以上の方（高血糖）

上記の中で、★＋☆２項目以上に当てはまった場合に、メタボリック症候群（メタボリックシンドローム）という診断になります。

ご婦人方の基準が少し緩いのは、女性は皮下脂肪が多いことに起因していると考えられます。

ウエスト周囲径が重要視されるのは、内臓脂肪を減らせばこの様な病気を予防できる可能性が高く、ウエスト周囲径は一目で分かり易いので、食事や運動療法での生活習慣改善の強い動機付けにも指導しやすいから。・・・という事でしょうね

メタボリックシンドロームは、昔からいろいろな呼ばれかたで存在していました。例えば、

死の四重奏
シンドロームＸ
インスリン抵抗性症候群
マルチプルリスクファクター症候群
内臓脂肪症候群

などと様々な呼ばれ方をしていたものを統合し「メタボリックシンドローム」と呼ぶようになりました。ちなみにメタボリックとは「metabolic＝代謝の〜」という意味。 シンドロームは「syndrome＝症候群」という意味です。 復習しますと、メタボリック症候群（メタボリックシンドローム）とは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に加えて「高血糖」・「高血圧」・「高脂血症」のうち２項目以上を合併した状態のことをいいます。

メタボリックシンドロームになる原因は、大部分が生活習慣によってもたらされたのが多いと考えられています。偏食で栄養が偏ったり、不規則な食生活であったり、運動不足もメタボ要因のひとつです。適度に身体を動かしてアンチメタボ（肥満予防）でいきましょう。

2008年4月からスタートした厚生労働省の「特定健診・保健指導」、40〜74歳の人が対象で、診断基準にもとづきメタボの該当者・予備群をサーチ、生活習慣の改善を指導するというものですが、このメタボ健診の対象者は5,600万人と推測されています。

メタボです！　と、判定を授けられても大丈夫！努力を惜しまなければ必ず脱却できます。
当サイト「メタボリックに負けるな〜」では今後も有益な情報を提供し続けていきます。

次回は、女優の菅野美穂さんを絡めた内容です。お楽しみに。

メタボ対策に役立つ７つのポイント（動画）を紹介します。

復習の意味で文字にしておきました。チョッとだけ加筆(o⌒∇⌒o)。

【１】食事の栄養バランスを見直す

野菜の量を増やす
油物の量を減らす
食事バランスガイドを活用する　厚労相＆農林省の何を食べれば？


【２】食事の量を見直す

食べすぎ（夜食・間食）は肥満の原因です。
１日の食生活を毎日メモってメタボ対策に活用しましょう。
早食いは食べ過ぎになりがちなのでゆっくり・よく噛んで食べよう。
早食いは何故いけないのか、食べ物を食べ始めてから15〜20分後
に普通の人は血糖値がピークに達しますが、食事を5分もしないうちに
食べ終わる事は、満腹中枢が刺激される前に食べ終わり満腹感が
得られないため更に、食べてしまいがち。
従って過食になりやすいのです。よく噛んで、ゆっくり味わいながら
食事を摂る事が大事です。


【３】運動（体操）

運動（体操）をすることで、エネルギーが消費され内臓脂肪が減少
します。実は内臓脂肪の方が消費されやすく効果が早めです。
積極的に体を動かしましょう。
当サイト推奨の『メタボ ちゃんこゴーゴー』は如何ですか？
あるいはこんな体操はどうでしょうか
中高年パパ：健康足ふみダイエットv2.1

【４】ストレス解消

ストレスによる過食も多いのでストレス解消の為にリラックス方法を
見つけよう。

1.食事以外でのストレス解消法を見つけよう
　　　まずストレスの原因をできるだけ排除しよう。仕事量の調整・
　　　人間関係のストレスは信頼で きる人に相談して解決へ・十分な
　　　睡眠をとる・趣味の時間をもつ・好きな人と過ごす（不倫はダメ）・
　　　旅行に行く・カラオケ（ノンアルコーで）・など

2.積極的に食事でストレス発散
　　　食事に工夫を加えて「楽しく、心地よく食べる事でストレスによる
　　　過食を防ぎましょう。
　　　料理を美しく盛りつける。同量・同食材でも盛つけやお皿の数で
　　　豪華さを演出・食卓の位置を変えてみる、またはスポットライトで
　　　美味しくみせる・食卓に花を飾る・テーブルクロス変えてみる・・・
　　　など適量の食物＋幸福感でお腹を満腹に！

3.ストレスにはストレスをもって制す
　　　心地よい疲労感は心のストレスを緩和します。3.運動（体操）と重複
　　　しますが、早い話、スポーツや体操です。

【５】禁煙

タバコは動脈硬化を進行させ病気のリスクを
高めます禁煙指導研究会-禁煙したい人のためのSmokeFreePage


【６】アルコールを抑える

アルコールを飲みすぎると肝臓に脂肪が貯まります
できれば休肝日を１週間に２日作りましょう
休肝日.com　このサイト飲酒を助長する気が・・。ご利用は自己責任で。


【７】健康診断を上手に活用して自分の健康状態を知りましょう
メタボ対策は日ごろの食事や運動による予防が重要です
そして、メタボ対策で一番重要なことは、「継続」すること。
メタボ対策を「継続」して健康でスリムな体に。

　明るくて活発な女子アナの川田亜子さんが２６日に亡くなり、密葬が２８日にしめやかに営まれました。冥福を祈ります。いまだに信じられない気持ちです。なんでー〜〜？ 原因は分かっていませんが彼女のブログにその兆候があったと指摘する向きもあります。 もしかしたら、生活が急変してしまった事による適応障害なのかなー〜〜と。残念！

　近頃、話題になっているのは六月病です。六月病とは、現実に適応することの出来ない新入社員に多く見られます。希望に満ちて四月に入社、新入社員研修等がやっと終わり、自分の職場の配属となって１ヵ月が過ぎようと言う頃に、毎朝、起きるたびに吐き気や腹痛に襲われたり、自覚していても遅刻や欠勤を繰り返してしまい、こんな症状が現れるのが六月病なのです。六月病の原因は、生活が急変してしまったことによる適応障害だと言われていますが、主な症状としてはうつ状態、不眠や不安、パニック症状などの神経症的症状、あるいは、胃痛や食欲不振、吐き気、めまい、肩凝りや頭痛などの心身症的な症状が挙げられます。言うなれば、新社会人の五月病にあたるのが六月病ということでしょう。

　六月病を予防するためには、現実をあるがままに見つめる事が必要とされています。また、様々な出来事に対して明るく素直に順応することが大切です。新しい環境に入ったのなら、失敗は当たり前ですし、失敗をしながら仕事を覚えよう的な楽な気持ちで毎日を過ごすようにすれば、ストレスも最小限に抑えられるのでは。上司や同僚の厳しくも暖かい接し方で、新入社員の六月病を予防できるそうです。職場全体で六月病が起きないように最善の目配りを、お願いします。

　一昔前には、大学生特有の病気と言われていた五月病。四月から新しい環境での生活が始まり、五月を向かえ、そろそろ学校や会社にも馴染んできたはずなのに、理由もなく気が滅入って勉強や仕事に身が入らない、あるいは集中できないなどの症状が出てくるこれが五月病なのですが、どこか六月病と似ています。これも現代の社会人が背負う重責の為なのでしょうか。

私も明るく元気な彼女に癒された時がありました。
川田亜子さん、安らかに。合掌

　健康運動指導士とは、健康の保持・増進に関連する知識を元に、安全でしかも効果的な運動プログラムを個々人の状態に応じて作成し、その運動プログラムを実際に指導することができる「運動の専門家」です。心臓病をはじめとする生活習慣病・メタボリックシンドロームを予防し、国民の健康を促進するエキスパートとして注目されている資格です。

　試験内容は、１、健康管理概論、２、運動生理学、３、栄養と運動、４、バイオメカニクスと機能解剖、５、発育・発達・老化、６、生活習慣病とその予防、７、運動負荷試験、心電図、８、運動負荷試験実習、９、運動障害と予防、10、健康づくり運動の理論と実際、11、運動指導の心理学的基礎、12、運動プログラムの管理、13、肥満の判定と評価基準、14、ストレス管理法、15、体力測定と評価、16、救急措置などの項目で、21日間の講習会ののち、最終日に講習内容に沿った筆記試験があります。

　実際、どの様な問題が有るのか捜して見ますとピッタリのサイトがありました。まさにネット時代、以下に３問ほど掲載しておきます。このサイトの紹介は文末で致します。

古いデータ　　健康づくりの運動の理論と実際　　健康づくりの運動
問題　　　　体重60kgの人が分速200mで20分走った時、何kc a ｌ消費するか?
　　　　　　　1 200kcal
　　　　　　　2 250kcal
　　　　　　　3 280koal
　　　　　　　4 320kcal
答　　2 


最近のデータ　バイオメカニクスと機能解剖　　運動の力学
問題　　　「慣性モーメント」について，正しいものを選べ．
　　　　　　a 「慣性モーメント」は，物を回すものである．
　　　　　　b 「慣性モーメント」は，大きいと回しにくい．
　　　　　　c 「慣性モーメント」は，並進運動で言う力量である．
　　　　　　d 「慣性モーメント」は，大きいと回転が止まる．
　　　　　　　1 a, b
　　　　　　　2 b, c
　　　　　　　3 c, d
　　　　　　　4 a, d
答　　1

第６１回　　　運動生理学　　　筋と運動
問題　　　　人体の骨格筋のなかで遅筋繊維の割合が最も多いものは次のうちどれか。
　　　　　　　1 ヒラメ筋
　　　　　　　2 上腕三頭筋
　　　　　　　3 外側広筋
　　　　　　　4 三角筋
答　　1 

こんな感じです。

　健康運動指導士の資格取得には、健康運動指導士養成講習会を受講した後、健康運動指導士試験（現在は年６回東京や大阪で講習会を行っています）に合格し、さらに健康運動指導士台帳に登録する必要があります。健康運動指導士試験を受けるにあたり、健康運動指導士テキスト、試験問題集・過去問題を重点的に勉強しましょう。対策としては短期間に、かなりの量の内容を勉強する必要がありますので、試験に合格するためには、効率よく学習に臨んで下さい。

ご参考までに

平成20年度健康運動指導士養成講習会のご案内

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栄冠を勝ち取られますように！！